Termine

SwimCamp Rücken 2020

„Sitzen ist das neue Rauchen“, Folge: 60% der deutschen Bevölkerung leiden unter Rückenschmerzen.
Rücken-Operationen haben in den vergangenen Jahren in Deutschland stark zugenommen: Waren es 2007 noch 452.000 gab es 2015 bereits 772.000 Eingriffe (laut einer Untersuchung der Bertelsmann Stiftung).
Rückenschwimmen empfiehlt sich sowohl bei akuten Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannung, wie auch zur Prävention. Bei dieser sanften Art des Muskelaufbautrainings entlastest du deine Wirbelsäule und stabilisierst gleichzeitig Gesäß-, Rücken-, Bauch-, Arm- und Schultermuskulatur.
Rückenschwimmen zu lernen ist vergleichsweise einfach, da beispielsweise nicht wie bei anderen Schwimmstilen auf die Atmung geachtet werden muss.

Grundlagentraining unter gesundheitlichen Aspekten, Kursinhalte:

• Wasserlage
• Armzug (Kraul & Altdeutsch)
• Beinschlag (Kraul & Altdeutsch)
• Bewegungskoordination
• richtige Orientierung
• Gezielte Athletikübungen
• Theorie „Rückenschwimmen ist schonendes Muskeltraining“, angeleitet durch Dr. Leif Sebastian Pott, Facharzt für Orthopädie, aus Burgwedel.
  (Näheres unter https://www.ortho-burgwedel.de/praxis/dr-leif-sebastian-pott.html)

Terminserie (nicht einzeln buchbar):
11. Januar 2020 10:00 – 12:00 Uhr
18. Januar 2020 10:00 – 16:00 Uhr (inkl. Theorie mit Dr. Leif Sebastian Pott, Facharzt für Orthopädie)
25. Januar 2020 10:00 – 12:00 Uhr

Ort: Der Praxisteil findet in der Wasserwelt Langenhagen statt, Ort für Theorie wird noch bekannt gegeben.

Preis: € 279,-
zzgl. Eintrittsgeld in die Wasserwelt

Anmeldung SwimCamp Rücken 2020

SwimCamp´s Herbst 2019

Du stehst noch ganz am Anfang und möchtest Kraulschwimmen lernen, oder hast es vielleicht selbst schon mal versucht dir beizubringen – scheiterst aber bereits nach der ersten Bahn, du kannst dich nicht lange über Wasser halten, die Luft fehlt und du bist völlig kaputt?
Oder klappen die ersten Bahnen bereits gut, aber dann ist auch schnell die Kraft raus und du fragst dich wie das auf eine längere Strecke klappen soll?

Dann geht es dir so wie vielen Schwimmern, die das Kraulen lernen, dieselben Fehler machen, oder einfach nicht weiterkommen.

Im Rahmen eines 2-tägigen Grundlagentrainings zeige ich dir entsprechend des gebuchten Kurslevels Übungen, mit welchen du dir die ersten Schritte zu einem effektiven Schwimmstil aneignen kannst, bzw deine Ausdauer verbessern kannst.

Grundlagentraining für einen effektiven Kraulstil, erlernen wird:

• Atmung
• Wasserlage
• Armzug
• Beinschlag
• Bewegungskoordination
• Gezielte Athletikübungen
• Videoanalyse (Einsteiger I und II)

Termine: 
31.August – 01.September 2019 (von Brust zum Kraulschwimmen / keine Vorkenntnisse)
28. – 29.September 2019 (Einsteiger I / nach 25 Mtr brauchst du die erste Pause)
16. – 17. November 2019 (Einsteiger II / die ersten 100 Mtr schaffst du, oder hast bereits einen Kurs bei mir besucht)

Ort: Der Praxisteil findet in der Wasserwelt Langenhagen statt, Ort für Theorie wird noch bekannt gegeben.

Preis: € 179,-
inkl Kaffee, Wasser, Tee sowie ein kleiner Snack (Obst und Kuchen) am Samstagnachmittag
zzgl. Eintrittsgeld in die Wasserwelt

Anmeldung SwimCamp´s Herbst 2019

Von Null auf 70.3 / Mitteldistanz – Dein Projekt´2020

Dein Traum ist es einmal einen IRONMAN zu bestreiten, du möchtest dich aber erst über eine Mitteldistanz herantasten? Oder dir reicht prinzipiell die halbe Strecke!

Du hast noch wenig bis keine Erfahrung…weißt nicht wie du vorgehen sollst…wo du deinen Wettkampf starten möchtest…möchtest dich auch mal mit anderen austauschen, die auch das Ziel erste Mitteldistanz, erster Ironman 70.3 verfolgen?!
Es gibt bereits eine kleine Gruppe von Neustartern, wie du auch, die ihr Ziel Ironman 70.3 Mallorca und Ironman 70.3 Luxemburg unter meiner Betreuung verfolgen.
Gemeinsames Training – gemeinsames Ziel – Sei du auch dabei – gemeinsam hibbelt es sich leichter! Ich bin auch dabei!

Ich begleite dich auf deinem Trainingsweg, nehme dir deine Bedenken, Ängste und Zweifel.
Von der Trainingsplanung, über das gemeinsame Training hin zur Mitteldistanz begleite ich dich und bin an deiner Seite, trainiere ab und an mit dir, plane für dich und beantworte dir alle Fragen die dir auf der Seele brennen – der Weg dorthin ist eine enge vertrauensvolle Zusammenarbeit.

Bist du bereit für dein Projekt von Null auf 70.3 / Mitteldistanz´2020?

Ich bin an deiner Seite, mit meinem Wissen und meiner Erfahrung bin ich für dich da.

Eine kleine Athletengruppe mit demselben Traum wartet darauf gemeinsam mit dir dieses Projekt zu starten. Eine vertrauensvolle Zeit der Planung, des gemeinsamen Trainings und der Gemeinschaft wartet auf dich!

Sei dabei! Jeder hat etwas das ihn antreibt! Du bist dein Maßstab!

offizieller Start: 01. Oktober 2019 (ein Einstieg in deine individuelle Planung ist jederzeit möglich)
Dauer: nach Vereinbarung, vorzugsweise bis zu deinem Wettkampf
Preis:  Paketpreis ab € 99,- pro Monat

Inhalt & Leistung zum Paket von Null auf 70.3 / Mitteldistanz

Von Null auf IRONMAN – Dein Projekt´2020

Dein Traum ist es einmal einen IRONMAN zu bestreiten?!

Du traust es dir aber nicht zu, weil…es klingt unerreichbar und Wahnsinn…
…nach viel Training…wenig Zeit…es bedarf einiges an Planung…immer allein im Training unterwegs…wie anstellen mit Familie und Beruf…wie organisiere ich mich im Wettkampf…die Ernährung…wenn das Schwimmen nicht wäre…so lange Distanzen…180 Km auf dem Rad…ich bin noch nicht einmal einen Marathon gelaufen…was wird mein Umfeld denken… unvorstellbar…

All diese Gedanken und noch viele andere sind normal, gehören dazu, sind aber kein Hindernis.

Ich begleite dich auf deinem Trainingsweg, nehme dir deine Bedenken, Ängste und Zweifel.
Von der Trainingsplanung, über das gemeinsame Training hin zum Ironman begleite ich dich und bin an deiner Seite, trainiere mit dir, plane für dich und beantworte dir alle Fragen die dir auf der Seele brennen – der Weg dorthin ist eine enge vertrauensvolle Zusammenarbeit – fast wichtiger wie der IRONMAN selbst.

Bist du bereit für dein Projekt von Null auf IRONMAN´2020?

Ich bin an deiner Seite, mit all meinem Wissen und meiner Erfahrung bin ich für dich da.

Eine kleine Athletengruppe mit demselben Traum wartet darauf gemeinsam mit dir dieses Projekt zu starten. Eine vertrauensvolle Zeit der Planung, des gemeinsamen Trainings und der Gemeinschaft wartet auf dich!

Sei dabei! Du bist dein Traumerfüller! Du bist dein Maßstab!

offizieller Start: 01. Oktober 2019
Dauer: 10 Monate

Preis:  Paketpreis € 139,- pro Monat

Inhalt & Leistungen zum Paket von Null auf Ironman

Freiwassertraining 2019

Die Bedenken im offenen Gewässer zu schwimmen sind meistens sehr groß, es ist etwas anderes als im wohlbehüteten Schwimmbad! Gedanken wie „ich kann nicht mithalten, von wo starte ich am besten, …was ist wenn ich überschwommen werde, ….ich Panik bekomme, ….?“ kennt fast jeder Triathlet.

Mit Unterstützung von Carsten Korén (ebenfalls Schwimm- und Triathlontrainer) möchte ich dir diese Ängste durch eine gezielte Vorbereitung nehmen, so dass du mit einem sichereren Gefühl an den Start deines Wettkampfes gehen wirst.
Du hast die Wahl, bzw. wo findet dein Wettkampf statt, im Kanal oder im See?

1.Termin: 29.04.2019
Ort: alte Fahrt/Mittellandkanal Garbsen
Uhrzeit: 17:00 – 20:00 Uhr

2.Termin: 08.05.2019
Ort: Wietzesee (am Seehaus) Langenhagen
Uhrzeit: 17:00 – 20:00 Uhr

Preis: jeweils € 59,-

Trainingsinhalt:

• Vorbereitung Start
• Aufstellung beim Start
• Wasserstart (Kanal und Wietzesee)
• Start vom Land (nur Wietzesee)
• Verschiedene Starts und Wenden
• Orientierung
• Wechselbelastung
• Stresssituationen
• Taktik
• Grundsätzliches zum Schwimmen im Freiwasser

Anmeldung  & Ausschreibung Freiwassertraining

Lauf Camp´s 2019

Eine betreute Art Laufen für sich zu entdecken.

Du möchtest das Laufen für dich entdecken. Traust dich noch nicht zu starten, weil du nach ein paar Metern völlig erschöpft bist, gibst auf und….es bleibt erstmal dabei!!!!
Wie anfangen, wenn der Lauf nach ein paar Minuten bereits beendet ist? Oder du über dein Limit gegangen bist, dir dadurch der Spass verloren geht und dir alles weh tut?
Genau hier helfe ich dir. Individuell auf deine Bedürnisse angepasst, in einem meiner LaufCamp’s innerhalb Deutschlands, weiter. Gemeinsam setzen wir für dich realistische Laufziele. Ziele können sein Gewicht zu verlieren, vitaler durch den Tag zu laufen, etwas für deine Gesundheit zu tun, die Teilnahme an einem Wettkampf….sag mir dein Ziel und lass uns deinen Lauf mit Freude beginnen!

Termine: Um einen ersten Eindruck zu gewinne, testest du das Camp für ein Wochenende – von Freitag bis Sonntag. Du willst voll motiviert durchstarten, verbindest das Camp mit einem Kurzurlaub, dann bleib für eine Woche – von Freitag bis Freitag.

Orte: Bad Reichenhall, Goslar und Schmallenberg

Preise: ab € 399,- Läuferpaket inkl. Übernachtung mit Frühstück

Genaue Termine, Inhalte zum Camp, zu den Unterkünften, Preisen, etc. erhältst du in der Ausschreibung.

Klick – zu den LaufCamp Ausschreibungen

Fragen, Wünsche, Anregungen – gerne direkt und formlos per Mail via info@tanjasuchan.de

Kurzzeit-SwimCamps 2019

3-Stunden Intensivtraining

wie „schwimmt es sich“?
Kommst du gut voran und bist zufrieden mit deiner Schwimmleistung, oder bedarf es etwas Nachbesserung?
Benötigst du mal wieder einen Blick von außen auf das was du dort im und über Wasser treibst?

Termine: 23.03. und/oder 27.4.2019

Uhrzeit: 10:00 – 13:00 Uhr

Ort: Wasserwelt Langenhagen

Gruppengrösse: 5-10 Teilnehmer

Inhalt: Refresher aus den SwimCamps, u.a.

• Wasserlage
• Beinarbeit
• Armarbeit (Überwasserphase, Zug-und Druckphase)
• Techniktraining
• Schwimmen auf Zeit, Intervalle, Sprints für den Wettkampf
• Die ersten Wettkämpfe stehen bevor, also auch gemeinsamer Start im Pulk

Preis: € 59,50 für dich als bereits mir bekannte Schwimmerin/bekannter Schwimmer aus einem meiner Camp
          € 89,00 wenn du bei mir neu startest

Bei Buchung von beiden Terminen gewähre ich dir 10% Preisnachlass auf den 2. Termin. Preise gelten zzgl. Eintrittsgelder in die Wasserwelt.

Anmeldung formlos via Info@tanjasuchan.de .
Die Plätze sind auf 10 Teilnehmer begrenzt – also nicht zu lange warten, der Platz reicht nicht für alle Schwimmer.

Swim Camp´s 2019

Für Anfänger – ohne Vorkenntnisse

Du stehst noch ganz am Anfang oder hast wahrscheinlich schon einmal versucht zu kraulen, konntest dich nicht lange über Wasser halten, dir fehlte nach einer Bahn die Luft, oder du warst bereits völlig kaputt nach den ersten Zügen? Dann geht es dir so wie fast allen Anfängern, die das Kraulen lernen möchten aber nicht wissen wie sie am besten vorgehen sollen.
Dann ist dieses Camp für dich das Richtige:

Termin: 05.-06. Januar 2019 „nur für Frauen“
19.-20. Januar 2019

Für Einsteiger – Motto „ein paar Bahnen gehen schon“

Du schwimmst bereits im Kraulstil, ein paar Bahnen schaffst du, allerdings noch mit kurzer Pause am Beckenrand und ohne besagter Rollwende – dir geht zwar nicht gleich die Luft aus, aber an längere Strecken traust du dich noch nicht ran, möchtest aber im kommenden Jahr deinen ersten Triathlon bestreiten?! Dann geht es dir so wie vielen Schwimmern, die das Kraulen lernen und dieselben Fehler machen.
Dann sind diese Termine genau richtig:

Termine: 12.-13. Januar 2019
16.-17. Februar 2019
02.-03. März 2019

Für Anfänger wie für Einsteiger gilt folgende Ausschreibung:

Ort: Wasserwelt Langenhagen

Preis: € 179,- zzgl. Eintrittsgeld in die Wasserwelt Langenhagen

Grundlagentraining für einen effektiven Kraulstil inkl. Videoanalyse, erlernen wird:

• Atmung
• Wasserlage
• Armzugs
• Beinschlag
• Bewegungskoordination

Klick zur Ausschreibung SwimCamp

Anmelden kannst du dich formlos per Mail via info@tanjasuchan.de

DetoxSwimCamp @Mallorca

Während des Winters ist der Stoffwechsel eher träge. Höchste Zeit für den Körper bis in den letzten Winkel aufzuräumen um unerwünschte Ablagerungen, belastende Depots und auch gleich ein paar Kalorien loszuwerden.

Detox – Eine ungesunde unnatürliche Ernährung, meinst kombiniert mit Bewegungsmangel sorgt dafür, dass wir unter Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Infektanfälligkeit, Leistungseinbruch, Allergien oder schlichtweg Unwohlsein leiden. Die Körperwaage zeigt tendenziell zu viel an. Der Kreislauf beginnt, Hungerattacken gepaart mit Frust über den eigenen Körper, Stagnation aktiv zu werden sich zu bewegen, schwerwiegende Folgeerkrankungen sind vorprogrammiert. Mit einer Entschlackungskur gibt man dem Körper eine Auszeit und sorgt dafür Giftstoffe aus dem Körper herauszuschwemmen.
Schwimmen – „Sitzen ist das neue Rauchen“ immer mehr Menschen leiden unter den Folgen des langen Sitzen. Schwimmen ist die ideale Sportart für den Rücken. Es kräftigt die Rumpfmuskulatur, löst Verspannungen und schont dabei die Gelenke. Der ideale Schwimmstil für Rumpf und Rücken ist das Kraulen.

In der Kombination aus Detox & Schwimmen wird der Stoffwechsel angeregt, Energie und Tatendrang lassen ungeliebte Pfunde purzeln. Rückenbeschwerden werde durch eine natürliche Kräftigung der Muskulatur minimiert und gehören der Vergangenheit an.

Lege den Grundstein etwas für Dich zu tun und langfristig zu verändern.

                                       Detox.Entschlacken.Entgiften.
                                                                 Finca.Sonne.Strand.Meer.
                                                                              Schwimmen.Faszienyoga.Relaxen.

Kleine Gruppen. Täglich Schwimmen. Faszientraining. Entspannung. Ungestörtes Grundstück. Luxeriöse Finca. Mallorca.

Ort: 2 Tage Vorbereitung zum Entschlacken zu Hause, gefolgt von 7 gemeinsamen Tagen auf Mallorca (Sa Rapita)

Termine auf Mallorca: 25.11. – 02.12.2018 & 03.02. – 10.02.2019

Preis: € 1199,- zzgl. Anreise nach Mallorca
Specialpreis: bei Buchung zwischen Nikolaus und Weihnachten € 899,- p.P. zzgl. Anreise nach Mallorca

Klick zur Ausschreibung und Anmeldung

Swim Camps – Kraulschwimmen  Theorie & Praxis

Du schwimmst bereits im Kraul, hast dir deinen Kraulstil wohlmöglich selbst angeeignet, oder auch die eine oder andere Stunde genommen – kommst aber mit deiner Technik nicht so richtig vorwärts. 

Du kannst nicht lange das gewünschte Tempo halten, dir fehlte nach einer Bahn bereits die Luft und du bist völlig kaputt? Dann geht es dir so wie vielen Schwimmern, die das Kraulen lernen und dieselben Fehler machen. Den auch hier gibt es Unterschiede welches Ziel du verfolgst, schwimmst du aus gesundheitlichen Gründen um dir etwas Gutes zu tun, oder ist dein Ziel ein Wettkampf?

Im Rahmen eines 2-tägigen Schwimmtrainings zeige ich dir Übungen mit welchen du dir die ersten Schritte zu deinem effektiven Schwimmstil aneignen kannst.

Ort: Der Praxisteil findet in der Wasserwelt Langenhagen statt, für den theoretischen Teil treffen wir uns in meinem Studio in den Räumen von Kosmetik & Stil

Termine: 01.-02. September /06.-07. Oktober / 03.-04. November 2018

Preis: € 179,- zzgl. Eintrittsgeld in die Wasserwelt

Grundlagentraining für einen effektiven Kraulstil inkl. Videoanalyse, erlernen wird:

• Atmung
• Wasserlage
• Armzugs
• Beinschlag
• Bewegungskoordination

Klick für Download Ausschreibung SwimCamps

Outdoor Training

mobilisieren. walken. kräftigen. dehnen.

Um das Schwimmbecke in den Sommerferien für Badegäste frei zu halten, finden die Aquakurse nicht wie gewohnt statt, kein Grund zum Pausieren, wir machen weiter!
Die Alternative zum Aquatraining, Workouts mit allem was dazugehört allerdings ohne Wasser.

Ort: Treffpunkt Parkplatz Wasserwelt Langenhagen

Termine: jeweils Mittwochs
04. Juli/11. Juli/18. Juli/25. Juli/01. August/08.August 2018
Kurs 1: 08:30-09:15 Uhr
Kurs 2: 09:15-10:00 Uhr

Preis: € 59,40

Trainingsinhalt:

• Walken/schnelles Gehen
• Workouts und kleine Übungen teilweise mit Kleingeräten
• Gelenke mobilisieren, die Beweglichkeit fördern
• Kräftigung der Muskulatur
• Faszien lockern und dehnen

Download – Anmeldung Outdoortraining
bitte sende mir die Anmeldung ausgefüllt per E-Mail an info@tanjasuchan.de, bei kurzfristigen Zusagen bitte eine kurze telefonische Info an mich.

Freiwassertraining

Die Bedenken im offenen Gewässer zu schwimmen sind meistens sehr groß, es ist etwas anderes als im wohlbehüteten Schwimmbad! Gedanken wie „ich kann nicht mithalten, von wo starte ich am besten, …was ist wenn ich überschwommen werde, ….ich Panik bekomme, ….?“ kennt fast jeder Triathlet.

Mit Unterstützung von Carsten Korén (ebenfalls Schwimm- und Triathlontrainer) möchte ich dir diese Ängste durch eine gezielte Vorbereitung nehmen, so dass du mit einem sichereren Gefühl an den Start deines Wettkampfes gehen wirst.

Ort: alte Fahrt/Mittellandkanal Garbsen

Termin: 23. Mai 2018

Preis: € 39,-

Trainingsinhalt:

• Vorbereitung Start
• Aufstellung beim Start
• Verschiedene Starts und Wenden
• Orientierung
• Wechselbelastung
• Stresssituationen
• Taktik
• Grundsätzliches zum Schwimmen im Freiwasser

Download Freiwassertraining & Anmeldung

Swim Camp – Triathlon

Du „kommst“ nicht vom Schwimmen, schwimmst aber bereits im Kraulstil. Hast eine schöne Gleitphase im Wasser, kommst im Wettkampf aber nicht richtig vorwärts und möchtest gerne etwas Zeit gutmachen?

Im Rahmen eines 3-Stündigen Trainings zeige ich dir Übungen und Techniken mit welchen du dir einen schnelleren Schwimmstil aneignen kannst.

Ort: Wasserwelt Langenhagen

Termine: 12. und/oder 26. Mai 2018

Preis: € 89,- zzgl. Eintrittsgeld in die Wasserwelt

Im Schwimmtraining für Triathlon wird inkl. Videoanalyse, erlernt:

• Atmung
• Wasserlage
• Armzugs
• Bewegungskoordination
• Orientierung

SwimCamp-Triathlon Ausschreibung

Swim Camp – Kraulschwimmen  Theorie & Praxis

Du schwimmst bereits im Kraulstil, oder stehst noch ganz am Anfang und möchtest es lernen – du kannst dich nicht lange über Wasser halten, dir fehlte nach einer Bahn bereits die Luft und du bist völlig kaputt? Dann geht es dir so wie vielen Schwimmern, die das Kraulen lernen und dieselben Fehler machen.

Im Rahmen eines 2-tägigen Grundlagentrainings zeige ich dir Übungen mit welchen du dir die ersten Schritte zu einem effektiven Schwimmstil aneignen kannst.

Ort: Der Praxisteil findet in der Wasserwelt Langenhagen statt, für den theoretischen Teil treffen wir uns in meinem Studio in den Räumen von Kosmetik & Stil

Termine: 03.-04. und/oder 24.-25. März 2018

Preis: € 179,- zzgl. Eintrittsgeld in die Wasserwelt

Grundlagentraining für einen effektiven Kraulstil inkl. Videoanalyse, erlernen wird:

• Atmung
• Wasserlage
• Armzugs
• Beinschlag
• Bewegungskoordination

Klicken für Download aller Informationen